宝宝吃什么最补钙效果最好(补钙最好的食材清单)

好好吃饭才能长高高~

每次带娃逛母婴店,导购最喜欢推荐的就是乳铁蛋白和钙片。但是有必要买吗?今天我们就来说说如何补钙。

含钙丰富的食物

其实是这些

① 奶和奶制品是首选

乳制品永远是最理想的钙的来源,对宝宝来说更是获取钙和其他营养素的重要途径。

1岁以内,奶是宝宝主要的营养来源,保证奶量就不用担心会缺钙啦!

要喝多少奶,可以看这里:

▷ 3个月内按需喂养,一般加辅食前每天奶量不超过1000ml,大致在800~1000ml;

▷ 6~12月龄,奶量在600~800ml,至少保证600ml;

▷ 1~3岁,360~480ml,建议不超过500ml;

▷ 3~5岁,350~500ml,不建议超过500ml。

② 绿色蔬菜别错过

常见的绿叶菜也是钙的丰富来源哦!

常见的高钙蔬菜有苋菜、小油菜、荠菜、芥蓝、小白菜、空心菜、毛豆、西兰花等。蔬菜的摄入量通常比较多,也可以补不少的钙哦!

宝宝吃什么最补钙效果最好(补钙最好的食材清单)插图

自己比着数,看着喜欢吃的买吧~

③ 豆干豆腐也不错

新鲜的毛豆钙含量不少,晒干的大豆(黄豆、黑豆都是大豆呢,可以理解为黄种人、黑种人)和一些含水量少的豆制品也都是含钙丰富的食物。

传统豆腐、豆腐干等豆制品,制作过程还会加含钙的卤水或石膏,对比一下它们的钙含量:

  • 北豆腐(卤水豆腐):138mg/100g

  • 南豆腐 (石膏豆腐):116mg/100g

  • 内酯豆腐:17mg/100g(少很多)

④ 坚果、水果不错过

芝麻(黑/白)、杏仁(无盐)、葵花籽仁等也都是钙含量丰富的食物(每100g钙含量都在100mg以上啦),对宝宝来说可以磨成粉、或是做成坚果酱加入到辅食中,也是不错的钙来源。(记得不要调味哈!)

另外,有些干果的钙含量也不少,比如无花果干有162mg/100g(新鲜的是35mg/100g)。选择原味的拌着原味酸奶吃起来也是不错哒!

宝宝吃什么最补钙效果最好(补钙最好的食材清单)插图1

给宝宝吃,千万记得要注意性状~

这些食物并不补钙

⓵ 骨头汤

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骨头中确实含有99%的钙,但并不意味着用骨头煮汤能补钙哦。

用高压锅炖上好几个小时也析不出多少钙质,实验表明骨头汤的钙浓度不超过4mg/100ml,远远不到牛奶的1/10。

另外,白白的骨头汤,其实都是满满的脂肪,补钙不太行,长肉可是数一数二

宝宝吃什么最补钙效果最好(补钙最好的食材清单)插图2

⓶ 豆浆

豆浆中96.4%都是水,钙含量不是没有,每100g含有10mg(比骨头汤多点儿@@)。所以虽然大豆是优质蛋白和钙的良好来源,但是豆浆实在是太稀啦!

豆腐、豆干才是正确的补钙豆制品。

宝宝吃什么最补钙效果最好(补钙最好的食材清单)插图3

⓷ 虾皮

光看数据,虾皮的钙含量可以达到991mg/100g,几乎是牛奶的10倍,但是钠含量更高!100g虾皮的钠含量有5057mg(约是12.6g的盐)。

而且每次虾皮的摄入量很少,如果是宝宝吃的话,每次可能0.5g都没有,就算计算的话也没多少钙啦……

宝宝吃什么最补钙效果最好(补钙最好的食材清单)插图4

缺不缺钙

这俩检查不靠谱

骨密度低?

正常的。

宝宝正处在生长发育高峰阶段,骨骼不断增粗伸长,钙质不断沉积,因此骨密度低恰恰代表了骨骼生长旺盛。

另外骨密度检查主要包括两种,双能X线吸收法(DXA)和超声骨密度测定法(其实还有单光子吸收测定法SPA、定量CT法,就不赘述了),DXA是骨密度测定的金标准。

大部分医院用的都是超声测定法,而超声测定法的敏感度很低,只能作为一种筛查方式,并不能诊断。

宝宝吃什么最补钙效果最好(补钙最好的食材清单)插图5

图源网络

而且超声检测也没有针对儿童的参考值(没有参考值,怎么知道高和低?)。

因此,健康的生长发育的宝宝没必要去查骨密度。

微量元素缺钙?

不靠谱。

因为钙是常量元素(含量占体重0.01%以上),不是微量元素。

其实我们国家在2013年原卫计委(现在叫卫健委)就已经发文《关于规范儿童微量元素临床检测的通知》,特别强调:

  • 非诊断治疗需要,各级各类医疗机构不得针对儿童开展微量元素检测。

  • 不宜将微量元素检测作为体检等普查项目,尤其是对6个月以下的婴儿。

也就是说,没必要做!

99%的钙都分布于骨骼和牙齿中,在血液、体液和全身组织器官中的含量不到1%。所以抽血得到的血清钙结果并不能反映身体中钙的总量情况。

宝宝吃什么最补钙效果最好(补钙最好的食材清单)插图6总之,光靠任何一个检查判断缺不缺钙都不靠谱哦,需要
结合饮食和临床症状,再进行综合判断才是明智的结果

THE END
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